3.
Gedesorganiseerde hechtingsstijl
Als de gedesorganiseerde hechtingsstijl dominant is bij je, zal je waarschijnlijk herkennen:- dat je angstsysteem vrijwel altijd aan staat. Het is heel moeilijk om te ontspannen, om in het moment te zijn, om te genieten- dat je vaak irritatie of boosheid voelt naar je partner toe, soms zonder dat je precies weet wat er aan de hand is- dat je je vaak afvraagt of dit wel de juiste partner is, of er niet iemand is die beter bij je past, of je wel genoeg voelt- als je partner zwak of kwetsbaar overkomt, heb je daar heel veel moeite mee. Het raakt iets in je dat er voor zorgt dat je heel erg kan neerkijken op je partner en je helemaal niet meer aangetrokken voelt- Je gevoel gaat heel erg heen en weer: soms voel je weinig tot niets, soms vind je het ineens heel fijn om bij je partner te zijn- Je herkent aspecten van de vermijdende en angstige hechtingsstijl. Degenen met een gedesorganiseerde hechtingsstijl neigen vaak naar één van de andere twee, en ze kunnen elkaar ook afwisselen.- Je bent heel erg op zoek naar perfectie: hij/zij moet perfect zijn, de relatie moet perfect zijn, jullie moeten perfect bij elkaar passen, en jouw gevoel moet perfect zijn- Je bent heel bang om je over te geven aan de relatie. Je vindt dat je het eerst zeker moet weten, of hij/zij moet eerst veranderen, of je moet meer voelen. Als je er aan denkt om je over te geven aan de relatie precies zoals deze is, voel je onrust en spanning. - Je vindt het moeilijk om je echt kwetsbaar op te stellen en uit te spreken wat pijn doet. Het is makkelijker voor je om boos te worden en je partner kwalijk te nemen dat hij of zij het fout doet. Ergens geloof je dat hoe kwetsbaarder je je opstelt, hoe meer de ander je pijn kan doen. 3 stappen om te beginnen deze hechtingsstijl te helen:1. Schuld en schaamteDegenen met een gedesorganiseerde hechtingsstijl hebben veel last van schuld en schaamtegevoelens. Dat kan zo vertrouwd voelen dat je je er niet eens bewust van bent, en daarom is deze eerste oefening zo belangrijk. Herken de momenten dat je je schuldig voelt. Dit heeft alles te maken met het gevoel dat je het fout hebt gedaan, fout zou kunnen doen, niet genoeg doet, niet hard genoeg je best doet, dat je anderen teleurstelt en niet aan verwachtingen voldoet. Schaamte betekent dat je het gevoel hebt dat je fout bènt. Dat je het nooit goed doet, dat je liefde niet waard bent, dat je het niet waard bent om liefdevolle aandacht te krijgen als je daar niets voor doet, dat je zwak bent, waardeloos, vies, dom, een slecht persoon en dat er iets mis is met je. Schuldgevoel gaat over wat je wel of niet doet, schaamte gaat over wat je bent. Je schuld en schaamtegevoel zijn buiten proportie. Je legt jezelf op dat je perfect moet zijn, terwijl je gewoon mens bent. Iedereen maakt fouten, iedereen voelt zich wel eens zwak etc. Het maakt je geen minder persoon. Het is zo belangrijk om dat te gaan herkennen en liever tegen jezelf te zijn in dit soort momenten.Als je schuld of schaamte herkent, zeg tegen jezelf: 'Ik voel me hier schuldig over, maar het is ok om [X] te doen/hebben. Dit is menselijk. Ik ben maar een mens.'2. Adem diepOprecht. Dit klinkt te makkelijk en als een kleine pleister op een grote wond, maar doe het echt. Adem 4 seconden rustig in, hou vervolgens 4 seconden je adem vast, adem 4 seconden rustig uit en hou weer 4 seconden je adem vast. Waarom dit belangrijk is: doordat je angstsysteem constant aanstaat, voelt je lichaam de hele tijd gespannen. Dat zorgt er voor dat je hoog gaat ademhalen, waardoor er meer stresshormonen vrij komen. Daardoor blijft je lichaam in een loop van angst en paniek. Door diep te ademen kun je dat doorbreken. Je bent veilig. Je wordt niet fysiek aangevallen op dit moment, dus het is ok om te ontspannen. Wat er ook maar gebeurt in je hoofd. 3. Laat de weerstand losDegenen met een gedesorganiseerde hechtingsstijl hebben heel erg de neiging om gedachten en gevoelens te veroordelen. Je hebt het gevoel dat als je een gedachte niet accepteert en er weerstand tegen hebt, dat je daarmee laat zien dat je die gedachte niet wil hebben. Dit creëert heel veel weerstand, en geeft heel veel macht aan je gedachten en gevoelens. Je hebt je gedachten en gevoelens namelijk niet onder controle, maar je hebt er wel invloed op. Je kunt dus niet in elk moment bepalen wat je denkt, niemand kan dat. Als je gedachten zijn dus ok. Jij bepaalt of je er verder in mee gaat, en jij bepaalt jouw gedrag. Je gedachten en gevoelens zeggen niets over jou, en betekenen zo veel minder dan je denkt.Dus je mag de weerstand loslaten. Al je gevoelens en gedachten mogen er zijn. Je hoeft er niets mee.Stel je voor dat jij de lucht bent, en je gedachten en gevoelens de wolken. Je kunt ze gewoon observeren terwijl ze voorbij gaan, en er niets mee doen. Het is veilig. BONUSTappen is een mega krachtige manier om de angst en stress los te laten. Zowel op het moment dat je getriggerd wordt als daarbuiten. Als je een tapfilmpje specifiek voor de gedesorganiseerde hechtingsstijl in je inbox wil, kun je op de knop hieronder klikken:
