Hvordan skifter du modus?

Image Source

Quiz Questions

1.
Dette har hjulpet meg å lytte bedre til andre
- A.
  Å gire ned, puste dypt, senke spenningsnivået
- B.
  Å ha et åpent fokus som når jeg er ute i naturen
- C.
  Å se for meg en situasjon da jeg virkelig lyttet
- D.
  Å si noe til meg selv om hva lytting handler om
- E.
  Å konsentrere meg om prosessen, heller enn målet
2.
Dette har hjulpet meg å være mer handlekraftig i krevende situasjoner
- A.
  Å tenke på arbeidsoppgavene, og ta ett og ett delmål
- B.
  Å kunne styre oppmerksomheten dit den trengs mest
- C.
  Å se for meg en tidligere situasjon som jeg mestret
- D.
  Å gire opp, rette ryggen, og kjenne styrken i kroppen
- E.
  Å gi meg selv korte instrukser om det som skal gjøres
3.
Dette har hjulpet meg å være mer fleksibel i samarbeid
- A.
  Å zoome ut, og ha en åpen innstilling
- B.
  Å gire ned, og forestille meg en rolig tyngde i kroppen
- C.
  Å tenke at veien kan være viktigere enn målet
- D.
  Å se for meg et vellykket samarbeid, der jeg var fleksibel
- E.
  Å si noe til meg selv, f.eks. "rolig", "romslig"
4.
Dette har hjulpet meg å stå for egne meninger og kunnskap
- A.
  Å gire opp passe mye, og plante bena stødig i bakken
- B.
  Å fortelle meg selv at "jeg har rett til å stå for noe"
- C.
  Å fokusere på budskapet, mer enn andres oppfatninger
- D.
  Å se for meg at jeg står for noe, og vokser på det
- E.
  Å ha som mål å være den beste utgaven av meg selv
5.
Dette har hjulpet meg å verdsette andres meninger og kunnskap
- A.
  Å se for meg den gjensidige nytten og gleden av det
- B.
  Å tenke at veien til relasjoner er lytting og deling
- C.
  Å senke spenningsnivået nok til å slippe de andre til
- D.
  Å si til meg selv f.eks. at "fire øyne ser bedre enn to"
- E.
  Å zoome ut for å se mangfold og muligheter
6.
Dette har hjulpet meg å kjenne mer mestringstro og selvtillit
- A.
  Å fortelle meg selv at "dette kan du klare"
- B.
  Å leve meg inn i en tidligere situasjon som jeg mestret
- C.
  Å finne et spenningsnivå som har hjulpet meg tidligere
- D.
  Å øve meg på realistiske delmål, slik at jeg oftere lykkes
- E.
  Å zoome inn på de mest lovende sidene ved situasjonen,
7.
Dette har hjulpet meg å se andres mestringsmuligheter
- A.
  Å zoome ut for å oppdage ressurser og sammenhenger
- B.
  Å si til meg selv f.eks. "kom igjen, spill den andre god!"
- C.
  Å innta en avslappet, men aktiv innstilling
- D.
  Å se mulighetene i å ta små trinn, delmål for delmål
- E.
  Å forestille meg den andre som et skattekammer
8.
Dette har hjulpet meg å engasjere meg i andres rettigheter
- A.
  Å fortelle meg selv at "jeg kan gjøre en forskjell"
- B.
  Å se for meg at noen kjempet for min sak
- C.
  Å kjenne på hvordan urettferdighet girer meg opp
- D.
  Å zoome ut, og oppdage andre behov enn min egne
- E.
  Å sette meg mål som betyr noe i andres livssituasjon
9.
Dette har hjulpet meg å være mer fleksibel i teamarbeid
- A.
  Å tenke på fleksibilitet som delmål på vei til felles innsikt
- B.
  Å gjenta noen ord for meg selv, f.eks. "hver sin tur"
- C.
  Å zoome ut, se større på ting, og blir mer romslig
- D.
  Å være engasjert, men gire ned nok til å slippe andre til
- E.
  Å se for meg samarbeid der jeg selv har møtt fleksibilitet
10.
Dette har hjulpet meg å motivere meg til viktige oppgaver
- A.
  Å gjøre noe som aktiverer hode og kropp
- B.
  Å zoome inn på interessante sider ved oppgavene
- C.
  Å gjenta motiverende setninger som "dette klarer du!"
- D.
  Å se for meg hvordan et forbilde ville løst oppgaven
- E.
  Å sette en tidsfrist, et klokkeslett da jeg skal være i mål

Quiz Outcomes

1.
Oppmerksomhetsregulering
Image Source
Oppmerksomhetsregulering - handler om at du styrer hva du tar inn gjennom sansene dine. Dette påvirker hvordan du opplever verden rundt deg, og dermed også din modus. Det finnes tre hovedmåter å fokusere på: A) Smalt fokus - du zoomer inn, og konsentrerer deg om et lite felt, B) Åpent fokus - du zoomer ut, og slipper inn et bredt spekter av sanseinntrykk samtidig, og C) Fleksibelt fokus - du beveger oppmerksomheten i mellom ulike fokus.Smalt fokus kjenner du kanskje igjen fra konsentrasjonskrevende aktiviteter som lesing eller sjakk. Meditasjon er eksempel på en øvelse som kan trene opp evnen til å zoome inn.Åpent fokus kan du for eksempel ha erfart i naturen, der du noen ganger opplever en flom av ulike sanseinntrykk. Mindfulnesstrening er eksempel på øvelser som kan trene opp evnen til å zoome ut.Og fleksibelt fokus kan du muligens kjenne igjen fra bilkjøring eller lagidrett, der du må kunne fange opp både helhet og detaljer. Nederst på denne siden finner du noen lydeksempler, der du kan trene opp evnen til oppmerksomhetsregulering...“Always remember, your focus determines your reality.” — George LucasLikevel - de vanligste er at vi kombinerer ulike former for modusregulering. Her kan du lese om fire andre former:https://www.kjerneroller.no/selvreguleringVi sees der 🙌
2.
Spenningsregulering
Image Source
Spenningsregulering - handler om at du styrer energinivået eller aktiveringen i kroppen. Dette påvirker hvor mye intensitet du legger i det du gjør, og dermed også din modus. Det finnes tre hovednivåer av spenning: A) Lavt spenningsnivå - du girer ned, og finner den roen som enkelte oppgaver krever, B) Høyt spenningsnivå - du girer opp, og finner den ekstra kraften som visse oppgaver krever, ogC) Moderat spenningsnivå - du girer passe mye ned/opp, noe som passer for oppgaver som krever et visst engasjement uten at det bikker over i stress.Lavt spenningsnivå vil du kanskje oppleve hjelper deg med å være tålmodig, når det trengs, eller å nyte en kveld foran peisen. Mange avspenningsøvelser vil kunne bidra til å trene opp evnen til å gire ned. Progressiv avspenning er et velprøvd eksempel på dette. Du finner gode illustrasjoner av metoden på YouTube.Høyt spenningsnivå kan det hende du har mer nytte av når du skal løfte noe tungt, eller du trenger å piffe opp motivasjonen og engasjementet for noe viktig. Ulike former for indre dialog, f.eks. såkalte trigger-ord, har vært brukt for å øke spenningsnivået ved behov.Moderat spenningsnivå er noe du svært ofte vil trenge, men hva som er optimalt nivå avhenger både av situasjonen og av hvem du er. Moderat spenningsnivå er for eksempel gunstig om du skal holde en tale, eller stille i et jobbintervju, fordi du har behov for å framstå rolig og samlet, samtidig som du trenger en viss energi for å ta fram den beste utgaven av deg selv. “Breath is the power behind all things…. I breathe in and know that good things will happen.” — Tao Porchon-LynchLikevel - de vanligste er at vi kombinerer ulike former for modusregulering.Her kan du lese om fire andre former:https://www.kjerneroller.no/selvreguleringVi sees der 🙌
3.
Målsetting
Image Source
Målsetting - handler om at du retter handlingene dine mot ett eller flere mål. Dette påvirker motivasjonen og drivkraften bak handlingene, og dermed også din modus. Det er vanlig å dele målsettinger inn i tre typer: A) Resultatmål - du er opptatt av å oppnå noe spesielt med handlingen, gjerne like bra eller bedre enn det andre oppnår.B) Prestasjonsmål - kalles også utviklingsmål, og du er mer opptatt av å sammenligne med hva du selv har oppnådd tidligere enn av hva andre oppnår. C) Prosessmål - du er mer opptatt av veien til målet enn selve målet, dvs. kvaliteten på prosessen er avgjørende. Resultatmål vil mange kjenne igjen fra idrettens verden, der en konkurrerer om å bli best. Karakterer i skolen er et annet eksempel, men også behandling av mange sykdommer evalueres opp mot resultatmålet "frisk" eller "mindre syk". Ikke alle behandling kan likevel styres mot klare resultatmål, jf. mange psykiske lidelser, og prestasjonsmål eller prosessmål blir mer aktuelt. En god og mye brukt øvelse i å jobbe mot resultatmål handler om delmål, en nærmer seg målet gjennom en rekke realiserbare trinn.Prestasjonsmål vil du kjenne igjen fra alle sammenhenger der du ønsker å utvikle deg, du lager deg personlige mål. Ofte lar ikke målene seg sammenligne direkte med andres, som hvis du øver på å bli en bedre lytter. Andre mål kan være sammenlignbare, men du ønsker å unngå konkurranseelementet, som hvis du øver på å holde presentasjoner eller sette injeksjoner.Prosessmål er noe mange fjellklatrere har erfaring med, de forteller ofte at det er veien opp som utgjør den store opplevelsen. Noe lignende vil du kanskje oppleve når du har en god samtale eller leser en bok, kvaliteten på prosessen er avgjørende. Mange bruker naturopplevelser som øvingsarena når de vil lære seg å verdsette prosessmål.“A goal should scare you a little, and excite you a lot.” — Joe VitaleLikevel - de vanligste er at vi kombinerer ulike former for modusregulering. Her kan du lese om fire andre former: https://www.kjerneroller.no/selvregulering Vi sees der 🙌
4.
Visualisering
Image Source
Visualisering - handler om at du styrer forestiller deg en situasjon der du gjennomlever noe av betydning, enten det handler om mestring eller mer generell trivsel. Selv om visualisering peker spesielt på synssansen, så anvendes ofte alle sansene til å forsterke opplevelsen. Jo mer realistisk visualisering, jo mer påvirker det innstillingen til den nåtidige situasjonen, og dermed også din modus. Det finnes to hovedtyper av visualisering: A) Visualisering av fortid - du forestiller deg en tidligere situasjon du har vært i så realistisk som mulig, fortrinnsvis en situasjon der du mestret, eller trivdes med, noe som er relevant for en nåtidig situasjon. Du ser, hører, kjenner lukter og smaker (om mulig) hva som skjedde. Denne opplevelsen tar du med som en ressurs inn i den nåtidige situasjonen. B) Visualisering av framtid - du forestiller deg en tenkt framtidig situasjon så realistisk som mulig, fortrinnsvis en situasjon der du mestret, eller trivdes med, noe som er relevant for en nåtidig situasjon. Du bruker igjen alle sansene til å forsterke inntrykket. Denne opplevelsen tar du med som en ressurs inn i den nåtidige situasjonen.Visualisering av fortid vil naturlig nok være mest aktuelt når du allerede har noen positive erfaringer fra tidligere, med en nåtidig utfordring, enten det handler om en personkonflikt, en ansvarsfull oppgave eller rett og slett å skulle koble av etter en hard arbeidsøkt. Visualiseringsøvelser er mye brukt i toppidrett, til å klargjøre hode og kropp for en kommende utfordring. Visualisering av framtid fungerer etter samme prinsipper som visualisering av fortid, bortsett fra at du nå må ta i bruk fantasien for å se for deg at du lykkes med noe nytt. Med gjentatte visualiseringsøvelser blir det lettere å fylle hode og kropp med omtrent samme modus som du ville hatt i en virkelig situasjon. “When you visualize, then you materialize.” — Denis WhitleyLikevel - de vanligste er at vi kombinerer ulike former for modusregulering. Her kan du lese om fire andre former: https://www.kjerneroller.no/selvregulering Vi sees der 🙌
5.
Indre dialog
Image Source
Indre dialog - handler om at du snakker med deg selv på tankeplanet, og gjentar ord som har en spesiell betydning for situasjonen du er i. Indre dialog påvirker hvordan du opplever verden rundt deg, og dermed også din modus. To hovedtyper er mye brukt: A) Triggerord - du anvender 1-2 ord som du har følelsesmessige assosiasjoner til, en forbindelse skapt gjennom gjentatte koblinger i reelle situasjoner.B) Korte setninger - du anvender setninger på 3-4 ord som har et utvetydig følelsesmessige innhold, også dette bygget på høyst personlige erfaringer. Triggerord kjenner du kanskje igjen fra prestasjonsorienterte aktiviteter, enten det handler om å løfte potetsekker eller presse deg litt ekstra på trening. Du sier/tenker f.eks. "løøøft!" eller "rååå!" eller "ta iiii!", og kan oppleve at du mobiliserer det lille ekstra.Korte setninger kan anvendes på samme måte som overfor, f.eks. "dette klarer du!", men kan også formidle litt mer sammensatt meningsinnhold. Eksempler kan være selvinstruksjoner som "puste med magen, puste med magen" eller "øvelse gjør mester". Det er avgjørende at ordene gir gjenklang hos personen, og bygger på dennes erfaringer. “Be careful how you are talking to yourself, because you are listening.” — Lisa M. HayesLikevel - de vanligste er at vi kombinerer ulike former for modusregulering. Her kan du lese om fire andre former: https://www.kjerneroller.no/selvregulering Vi sees der 🙌