4.
Sørg for "å se" partneren din
Du er glad i å gjøre ting sammen med partneren din. Det kan være aktiviteter både ute og inne. Partneren din, derimot, har et stort behov for å snakke om alt mulig rart. Noen ganger synes du rett og slett det kan bli litt mye masing. Mye mas om at problemene må løses og at dere må snakke mer sammen. Men så bra at du er god på å finne på ting å gjøre og har lyst til å være sammen med partneren din. Sitte inntil, ha sex, se på film, trene eller kanskje isbade? Eller liker dere å være engasjert i noe sammen - kanskje en organisasjon eller noe sånt i nærmiljøet? Fortsett med det. Vis partneren din at du har lyst til å tilbringe tid med ham eller henne. Fokuser på det dere får bra til. Hva er det dere som par er gode på? Hva synes dere er gøy? Hvilke situasjoner får deg til å kjenne på nærhet? Gjør mer av det. Og så vil jeg gi dere en liten utfordring: Her kommer nemlig 3 tips til hvordan du kan øve deg på å gi litt respons til partneren din og kanskje til og med lage rom for at partneren din kan prate litt. Det er nemlig sånn at hvis du ikke er en stor prater selv, men er sammen med en partner som prater mye, så er det ikke sikkert at partneren din forventer at du skal prate like mye. Nei, ofte ønsker de bare å bli lyttet litt til. Så hvis du har lyst til å på noen tips til hva du kan gjøre for å få mindre mas fra partneren din, så har jeg 3 gode tips til noe du kan teste ut her: Slik får du partneren din til å føle seg settVær nysgjerrige på hverandre!Oppskrift på hvordan du blir verdens beste lytterSlik får du partneren din til å føle seg sett«Jeg føler meg ikke sett» Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har hørt den setningen.Og vet du hva? Det vanligste er at jeg får høre det fra begge to. Begge går og kjenner på at de ikke blir sett av partneren. Så hvis du ikke føler deg sett av partneren din, føler partneren din det mest sannsynlig på samme måte. Det viser seg at det som har aller størst betydning for å føle seg sett av partneren, er hvordan han eller hun responderer på det du sier og gjør. Å respondere er verken vanskelig, anstrengende eller krevende, og likevel er det det mest effektive du kan gjøre for at en annen skal føle seg verdifull. Alternativet kan være en mur av taushet. Ved å overse, overhøre eller trekke deg unna, signaliserer du at den andre ikke er viktig for deg. Et annet alternativ til å respondere, er å gå til angrep, konfrontere eller være nedlatende istedenfor å svare med interesse. Her signaliserer du ikke bare at partneren din er uviktig, men rett og slett helt idiot. Det er ikke så veldig mye som skal til for å føle seg sett. Bare en bitteliten respons kan ha stor effekt. Noe så enkelt som å kikke opp fra telefonen, og kanskje toppe det med et interessert “Hm, ja” eller “Det har jeg ikke tenkt på” eller “Så kjipt å høre” kan være det som skal til for at stemningen fortsetter å være god. Så jeg vil oppfordre deg til å begynne å øve på å gi respons når partneren din sier noe til deg eller signaliserer et eller annet til deg med kroppsspråket. Prøv å følg litt ekstra med. Øv på å legge merke til de små tegnene på at partneren din ønsker å ha kontakt med deg. Og så responderer du på det. Det trenger som sagt ikke være mye. Ofte er det nok med et “ja” og et “hm”. Vær nysgjerrige på hverandre!Dette er en teknikk dere kan bruke for å sørge for å holde dere oppdatert på hverandre. Det er som i et vennskap. Der går dette nokså automatisk. Det samme gjelder i starten av et forhold, men etter hvert er det lett å glemme seg. Det er fort gjort å ta hverandre for gitt og tro at man kjenner hverandre ut og inn - men så er det slik at det forandrer seg. Det er ikke sikkert drømmeferien fortsatt går til Ibiza. Kanskje er det hytte på fjellet partneren drømmer om i stedet? Eller campingvogn? Eller leilighet i Portugal? Kanskje storbyferie i Seattle? Og hvem er egentlig partneren din sine nærmeste venner? Er det de samme nå som da dere møttes, og har du egentlig noen gang visst det? Vet du hvilken felles aktivitet eller felles opplevelse dere har hatt som partneren din setter mest pris på? Sånne ting går det an å spørre om. Og hvis du ønsker en liste med tips til spørsmål dere kan stille hverandre, kan du finne en her. Still hverandre spørsmål annenhver gang. Og husk å ikke bli fornærmet hvis partneren ikke vet det. Dette er ikke en konkurranse, men en måte å bli bedre kjent med hverandre på. Oppskrift på hvordan du blir verdens beste lytterYtre stress er stress som ikke handler om dere to som par. Det kan for eksempel være ting på jobben eller i vennegjengen som stresser deg. Eller kanskje noe i forholdet ditt til egne foreldre. Å snakke om små problemer og utfordringer som ikke handler om parforholdet, kan være litt befriende. Det er for mange tryggere og litt lettere enn å snakke om ting i forholdet som kan være litt vanskelig, og en god anledning til å øve seg på å lytte aktivt til partneren.En kort prat når dere kommer hjem fra jobb er en fin måte å starte på. Jobber dere skift eller kommer hjem på forskjellige tider, kan samtalen tas på telefon, det er like fint. En slik prat er også en god måte å legge vekk stress på – få det ut og legg det bort!SELVE OPPSKRIFTEN1. Snakk en av gangenForeslå for partneren din at dere kan bruke litt tid på å snakke om ting som stresser dere som ikke er direkte knyttet til parforholdet. Bli enige om hvor lenge hver av dere skal snakke om det som stresser, for eksempel ti minutter hver.2. Ikke gi råd uoppfordretDette er det aller viktigste tipset når du skal støtte partneren din. Hovedregelen er at du aldri skal gi råd, med mindre partneren din spesifikt ber om det, men det skjer sjelden. Så for alle praktiske formål – ha fokus på at du ikke skal gi råd. Det er vanskeligere enn du tror, men mulig å få til med litt øvelse.3. Vis genuin interesseFølg med på det partneren din forteller, og gjør det du kan for ikke å bli distrahert. Pass på at ikke tankene eller øynene vandrer av sted.4. Vis forståelseSørg for at partneren din føler at du forstår hvordan det er for ham eller henne, og at du klarer å sette deg inn i situasjonen. Du kan gjerne si noe sånt som: «Nei, er det sant? Gjorde han virkelig det?» – selv om du innerst inne kanskje skjønner hvorfor den andre reagerte slik på partneren din.5. Vær på parti med partneren dinDu skal støtte partneren din, uavhengig av hva du selv mener og hvordan du tenker at partneren din burde ha håndtert det – selv også hvis du synes at partneren er helt urimelig. Det handler jo uansett ikke om deg. Du skal verken gi råd eller mene noe, bare forstå og støtte. Fokuset skal være på å styrke båndet mellom dere.6. Ha en «vi mot verden»-holdningLa partneren din få kjenne at dere to står stødig sammen. Dere er et team – dette er tiden for å la kjepphestene ligge.7. Vis at du digger partneren dinHvilken måte som er best, varierer fra par til par, men gjør det du tror fungerer godt for partneren din. Du kan for eksempel gjøre noe så enkelt som å legge armen rundt partneren mens du sier: «Du er bare skikkelig bra – jeg digger deg!» Liker du å være litt i forkant, kan du spørre en gang det passer seg om hvilken metode han eller hun foretrekker, så er du parat til neste gang.8. Bekreft partnerens følelserÅ bekrefte partnerens følelser handler om å vise at du forstår at han eller hun har det slik. Du kan for eksempel si: «Å, det hørtes utrolig irriterende ut» eller «Er det mulig! Sa hun virkelig det?»Vil du lære enda mer om hvordan du kan ta parforholdet til nye høyder og få flere fun facts om hvordan samliv og helse henger sammen? Bestill boken "Bruksanvisning for parforholdet".Der deler jeg mange veldokumenterte og konkrete tips som vi vet funker. Enten du er i starten av et forhold, eller dere har en lang historie sammen. Bare se tilbakemeldingene fra noen av leserne:“Vi har hatt mange gode samtaler hjemme etter å ha lest boka. Vi tar for oss et og et kapittel, og det har satt i gang mange fine samtaler.”"Boka er tidvis smertefullt gjenkjennbar, noe jeg velger å tolke dit hen at denne dama har peiling!”“Bruksanvisning for parforholdet er ei forfriskende bok om forhold og fakta. Forfatteren er også fastlege og det er spennende å lære om den sterke sammenhengen mellom kropp og følelser”“Dagen begynte med høytlesning på sengen fra din utmerkede bok! Vi ler høyt, snakker sammen og synes den er svært god!”Hilsen Siri Dalsmo Berge, parterapeut, fastlege og forfatter.P.S.: Jeg har forresten allerede sendt deg en e-post med flere gode tips - sjekk innboksen!
