1.
孤独度スコアと孤独を回避するために必要なこと
あなたの現在の孤独感スコアは最上段の数字を確認してください。最低は20点、最高は80点になります。
得点が多いほど孤独度が高く、得点が低いほど孤独度が低いと言うことになります。
２８点未満：孤独度低い
４４点以上：孤独度高い得点が何点であるかは、大きな問題ではありません。高い孤独度が今後の人生に与えるリスクについて、今気づいていただくのが目的です。孤独がもたらすリスク高い孤独度に長期わたりにさらされるリスクは次の通りです。
（引用：の世界一孤独な日本のオジサン）
🔹 一日タバコ15本吸うことに匹敵
🔹 アルコール依存症であることに匹敵
🔹 運動をしないことよりも高い
🔹 肥満の2倍高いなかなかのリスクだと思いませんか？深刻な孤独による健康被害はうつ病、心臓・血管疾患、がん……etc.孤独による健康への悪影響は実に多岐にわたるとされ、うつ病、統合失調症、薬物やアルコールの乱用といった精神的な疾患と同時に、心臓病、血管疾患、がんなど、ありとあらゆる病気のリスクを大幅に高めることがわかっているのです。主なものは以下の通りです。🔹 孤独は冠動脈性の心疾患リスクを29％上げ、心臓発作のリスクを32％上昇させる。
🔹 孤独な人はそうでない人より、20％速いペースで認知機能が衰える。
🔹 孤独度が高い人がアルツハイマーになるリスクは、孤独度が低い人の2.1倍
🔹 孤独は、体重減少や運動による血圧低下効果を相殺する負の効果を持つ。
🔹 孤独な人は、日常生活、例えば、入浴、着替え、階段の上り下りや歩くことなどにも支障をきたしやすくなる。孤独が健康的な生活を阻害する結果、 気分の良い人生を送ることができません。 多くの人がなぜ、 孤独を原因とする様々なリスクにさらされてしまうのでしょうか？ 2つの原因があります。1.長期的な人生に対する孤独のリスクを理解していないため2.自分は孤独ではないと誤解しているためだから、この孤独度スケールをやっていただいたのです。では、なぜ人間は孤独になると、様々なリスクを抱えることになってしまうのでしょうか？孤独がリスクとなる理由 ー 社会的な動物である人間 ー人間が「社会的な動物」として進化してきた背景には、共同体の中で協力することで生存や繁栄の可能性を高めてきた歴史があります。この進化の過程を考えると、孤独であることはデメリットが大きいのです。1. 生存と繁殖のための協力が必要だった＜1＞農業と狩猟の規模の問題人類が定住生活を始め、農業を行うようになると、一人では成し得ない規模の作業が必要になりました。例えば、大規模な灌漑システムの建設や、収穫物を守るための共同作業です。狩猟時代においても、協力して動物を追い込む戦術や、危険から身を守るための集団生活が不可欠でした。＜2＞子育ての負担軽減子育てにも協力が必要でした。集団生活では、他の大人や年長の子どもたちが子育てを分担し、親が農作業や狩猟・採集に集中できるようサポートしました。孤立した環境では、このような協力を得ることが難しくなります。2. 社会的つながりが安全を確保した＜1＞捕食者からの防御人間は身体的には弱い生物であり、捕食者から身を守るために集団生活が必要でした。孤独でいることは危険性が高く、生存率を著しく下げる要因となりました。＜2＞情報共有による適応力の向上危険な環境で生き抜くには情報の共有が重要です。群れやコミュニティ内で危険を知らせ合ったり、食料のある場所を教え合うことで、個人の知識を超えた生存戦略が可能になります。3. 孤独がストレスと健康に及ぼす影響＜1＞進化的な孤独感の役割人間は孤独をネガティブに感じるよう進化してきたと言われています。孤独感は「社会から離れた状態」を知らせる警告信号として機能し、群れに戻るよう行動を促してきました。この感覚がなければ、生存率が下がる危険性が高かったのです。＜2＞現代における孤独の影響進化的には孤独が短期間で解消されることを前提としていましたが、現代では長期化する孤独が深刻な問題となっています。慢性的な孤独感は、ストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こし、免疫機能の低下、心血管疾患のリスク増加、精神疾患の発症など、身体的・精神的健康に大きな悪影響を及ぼします。4. 社会的つながりが幸福感を高める＜1＞進化心理学的視点他者と協力し、支え合う関係は、進化的に人間が報酬系を活性化させる仕組みを持つ理由となりました。他者とのつながりから得られる幸福感や充足感は、社会的な協力を奨励するメカニズムとして機能しています。＜2＞現代社会での孤立のデメリット孤独は現代の高齢者に特に深刻な問題をもたらしています。社会的なつながりがないと、助けを得られず、精神的にも身体的にも早期の健康悪化や寿命の短縮につながるという研究結果があります。孤独であることのデメリットは、人類が進化の過程で社会的な存在として成功してきたことに根ざしています。協力やつながりを失うことは、進化的な観点から見ても安全性、適応力、健康、そして幸福感を損なう結果につながります。そのため、孤独感を解消し、社会的なつながりを持つことが人間の生活を豊かにする鍵となっています。孤独を回避する具体的なアクションそれでは、長期的孤に独のリスクにさらされないようにするためにどのような備え、アクションが必要なのでしょうか。いくつか挙げてみたいと思います。すべてとは言いませんが、1つや2つは実行できることがあるはずです。1. 家族との関係を深めるためのアクション家族とのつながりが孤独感の軽減に大きな役割を果たします。以下のアクションを試してみましょう。＜1＞定期的なコミュニケーションを習慣化離れて暮らす家族であれば、週に1回のビデオ通話や電話を計画しましょう。短時間でも「顔を見て話す」ことは絆を深めます。＜2＞一緒に楽しめる活動を計画家族の好きな料理を一緒に作る、映画を観る、アルバムを整理するなど、共有体験を意識して作るとつながりが強くなります。＜3＞感謝の気持ちを伝える日頃の感謝を言葉やメモで伝えると、家族の中に温かい空気が生まれます。「いつもありがとう」といった簡単な一言でも効果的です。2. 職場でのつながりを育むアクション職場は孤独感を感じることが多い場所ですが、工夫次第で心地よいつながりを作れます。＜1＞挨拶や声かけを習慣化朝の挨拶や軽い雑談から始めてみましょう。「おはようございます」の一言が次の会話のきっかけになります。＜2＞一緒にランチを取る機会を作る気になる同僚や先輩を誘ってみましょう。「一緒にご飯いかがですか？」の一言で関係が深まることがあります。＜3＞共通の目標を意識して協力チームで仕事をする際、共通の目標を明確にして協力すると自然に仲間意識が生まれます。3. 近所の人とのつながりを築くアクション地域社会との関わりは安心感を得る大きな支えになります。＜1＞顔見知りを増やすための挨拶朝夕のゴミ出しや散歩の際に「おはようございます」「こんにちは」と挨拶をしてみましょう。＜2＞地域のイベントに参加する地域の清掃活動やお祭り、趣味の集まりに参加すると、自然な形で人間関係が生まれます。＜3＞簡単なお裾分けで距離を縮める季節の果物や手作りのお菓子を渡すことで、ちょっとした会話が生まれます。4. 趣味の仲間とのつながりを広げるアクション趣味を通じたつながりは楽しい交流ができる絶好の機会です。＜1＞SNSや掲示板を活用して仲間を探す同じ趣味を持つ人が集まるグループに参加し、オンラインでもつながりを築きましょう。＜2＞イベントやワークショップに参加する趣味に関連するセミナーや体験会で、新しい出会いの場を増やせます。＜3＞成果をシェアしてみる趣味で作った作品や達成したことをシェアし、感想やアドバイスをもらうことで交流が活発になります。5. その他の実践アイデア孤独感を軽減するには新しい挑戦も効果的です。＜1＞ボランティア活動に参加する地域の清掃活動や福祉関連のボランティアに参加すると、人と触れ合う機会が増えます。＜2＞ペットや植物を育てる生き物や植物と関わることで生活にリズムが生まれ、孤独感が緩和されます。＜つながりを増やす価値＞孤独感を感じるのは自然なことですが、それを解消するための行動を取ることで、生活全体が豊かになります。今回の計算結果をきっかけに、あなたの生活の中でつながりを増やす一歩を踏み出してみてください。孤独が気になる人に100年の人生を俯瞰したライフプランを！孤独のリスクと対処方法を理屈としては理解していただきましたが、そのアクションの実行は、それほど容易ではありません。なぜならば、孤独の原因は複合的だからです。老後の4大不安は、健康、お金、生きがい、孤独ですが、孤独は他の不安である健康、お金、生きがいと相互に深く関わっています。ですから、老後の4大不安を総合的に確認して対処する必要があるのです。Happy Ending カードは100年の人生を俯瞰してライフプランを行うためのカードゲームです。カードには様々なリスクのカードもあります。4大不安をまとめて整理するためにHappy Ending カードをプレイしていただいたらどうでしょうか。興味のある方は下のボタンを押してHappy Ending カードをご覧ください。
